Можно ли пить пиво после тренировки?

Возможно, вы заметили, что для некоторых людей пиво стало больше, чем просто повод для общения, его употребление стало ритуалом после тренировки.

Стоит ли пить пиво после тренировки

Сторонники выпивки после тренировки, утверждают, что пиво обеспечивает организм углеводами и электролитами, которые имеют тенденцию истощаться во время длительных или интенсивных нагрузок. Другие считают, что социальный аспект посещения бара с друзьями может стать отличным способом поощрения после регулярных изнурительных физических упражнений, пробежек или тренировок.

Хотя спортсмены высокого уровня, не обращаются к пиву за восстановлением, тем не менее, многие поддерживают эту идею, несмотря на то, что пиво фактически не имеет питательной ценности.

Что говорит наука

Пиво обеспечивает восстановление незначительного количества электролитов (они регулируют баланс жидкости и играют роль в сокращении мышц), углеводов (основной источник энергии, который истощается во время упражнений) и даже полифенолов (противовоспалительные и антиоксидантные соединения).

Однако, ваш любимый напиток в основном содержит электролит калия, но его, как правило, не теряют в процессе тренировок. Вместо этого вам нужно то, что восстановит хлорид натрия (основной электролит, который вы теряете в процессе потоотделения), а употребление пива не дает такого эффекта.

Что касается углеводов, ваш организм должен использовать много питательных веществ, в частности витаминов группы В, для метаболизма алкоголя, который создает дополнительную нагрузку на печень и отвлекает ресурсы от остальной части тела. Все эти питательные вещества было бы намного разумнее использовать для восстановления мышц и поддержки производства гликогена (форма быстродействующих углеводов, которые подпитывают организм в процессе выполнения высокоинтенсивных упражнений).

Как пиво, выпитое после тренировки, вредит организму

Алкоголь обезвоживает, это противоположно тому, что после тренировки нужно восстановить запас жидкости в организме. Обезвоживание приведет к увеличению времени восстановления и снижению физической активности. Если регулярно пить пиво после тренировки достичь прогресса в развитии невозможно. Прогресс во многом зависит от того, насколько хорошо вы адаптируетесь к нагрузкам и восстанавливаетесь после тренировок.

Когда ваши мышцы уже обезвожены после тренировки, употребление алкоголя не позволит этим мышцам восстановиться, а значит улучшение физической формы станет невозможным.

Когда можно пить пиво после тренировки

Пока вы выпиваете только время от времени, практикуете умеренность и понимаете, что вы пьете, чтобы побаловать себя — у вас должно быть все в порядке. Но если вы используете пиво как продукт восстановления у вас могут появиться проблемы.

Принимая решение о том, следует ли вам выпить после тренировки, рассмотрите свою главную цель занятий спортом. Если ваша цель тренировать тело, чтобы стать сильнее, и выносливее, то вы должны сделать все возможное, чтобы помочь вашему телу достичь этого, и отказ от пива в этом случае лучшее решение. Лучше после тренировки вместе с друзьями выпейте протеиновый напиток.